Écouter cet articleLes fêtes et la saison froide ne sont pas des plus favorables pour la santé. Un large choix de délicieuses collations, des conditions météorologiques défavorables et moins de lumière naturelle : plusieurs raisons expliquent pourquoi il est souvent facile de se lover sur le canapé pendant les mois d’hiver.
Mais, lorsqu’il s’agit de forme et d’endurance, le farniente n’est malheureusement pas particulièrement bénéfique. C’est pourquoi nous souhaitons vous soutenir dans ce domaine et avons rassemblé quelques conseils pour vous aider à rester en forme pendant l’hiver. Consultez aussi notre article sur la Santé Mentale, grande cause 2025 en France.
Écoutez votre corps : assez de sommeil et de repos !
Pendant les mois d’hiver, le corps humain a souvent besoin de plus de sommeil et de repos pour recharger ses réserves d’énergie. Ce qu’on appelle souvent « fatigue hivernale » est un processus logique et compréhensible en raison du manque de soleil et des journées plus courtes. Il est donc important d’être à l’écoute de son corps et de lui permettre de prendre ces pauses. Ce n’est qu’ainsi que vous pourrez travailler et vous sentir productif à long terme. À ce stade, il est inutile de résister de manière compulsive aux signaux de votre corps. Parce que tôt ou tard, il obtiendra ce dont il a besoin.
Vitamine D : l’importance du soleil !
En hiver, le soleil n’apparaît que pendant une courte période, voire pas du tout. Pendant la majeure partie de la journée, le temps est généralement monotone et sombre. Il est donc d’autant plus important de profiter activement des quelques heures d’ensoleillement.
Une façon parvenir à un bon taux de vitamine D, est de faire une petite promenade pendant votre pause déjeuner ou le week-end. La lumière du jour et le soleil seront bons pour votre corps et auront un effet positif notable après un court laps de temps.
Ne pas rester inactif : des exercices physiques même pendant l’hiver !
Surtout en hiver, nous nous sentons souvent un peu fatigués et, après une longue journée de travail ou d’école, nous n’arrivons pas à nous motiver pour faire du sport. Un programme sportif ciblé et adapté est le meilleur préventif. L’important est de garder une discipline, quelles que soient ses capacités sportives.
Bien entendu, une activité physique et sportive suffisante est extrêmement importante, même en hiver.
Pour être sûr de les respecter même en hiver, il est important d’établir des routines fixes et de s’y tenir. Vous devez également vous fixer des objectifs réalistes et faire preuve de patience dans leur poursuite.
Pensez aux bons vêtements : protégez de la grippe et du rhume !
Si vous passez du temps à l’extérieur par des températures proches de zéro ou si vous faites du sport, vous devez évidemment vous assurer d’avoir les bons vêtements. Sinon, vous risquez d’attraper rapidement un rhume, voire la grippe.
Pour éviter que cela ne se produise, il est préférable de ne pas s’habiller trop froid ou trop chaud. Le principe dit de l’oignon est idéal à cet effet. Cela implique de porter plusieurs couches de vêtements, souvent de matières différentes.
Cela vous permet de réagir de manière flexible aux changements de température à tout moment. Si après une courte promenade il fait plus chaud que prévu, retirez simplement l’une des couches. Les corps en sueur sont sensibles aux virus et vous pouvez tomber malade plus rapidement.
Assurez-vous de la qualité nutritionnelle
Une alimentation saine et équilibrée est évidemment importante tout au long de l’année. Mais, notre système immunitaire est particulièrement sollicité en hiver.
La nutrition est un facteur crucial et important dans la prévention d’un mauvais rhume ou d’une grippe. À ce stade, bien sûr, il existe différents points de vue et comportements. Cependant, les vitamines et les minéraux sont particulièrement importants pour le corps humain à cette période de l’année.
Bien sûr, vous pouvez de temps en temps vous faire plaisir. Mais, quand il s’agit de sucreries et de restauration rapide. Il vaut mieux manger avec modération qu’en grande quantité !
Nos conseils :en plus de divers fruits et légumes, le chou est un aliment idéal pour les froides journées d’hiver. Disponible en différentes variétés et riche en fibres et vitamines, cet aliment est une véritable panacée pour l’organisme. De plus, sachez que l’utilisation de produits CBD sur le site de Justbob, peut être une alternative naturelle vous aidant à retrouver une meilleure santé mentale et physique durant les mois d’hiver !
Soyez prévoyant : gardez vos médicaments à portée de main !
Assurez -vous d’avoir les bons médicaments à la maison au cas où vous tomberiez malade. Demandez à votre pharmacien si vous n’êtes pas sûr des médicaments que vous devriez avoir.
Arrêtez aussi la propagation des germes. Protégez-vous et protégez les autres en vous lavant les mains à l’eau chaude savonneuse, en vous couvrant la bouche lorsque vous toussez ou éternuez et en portant un masque dans les espaces publics.
Santé mentale : prenez soin de vous !
Les mois d’hiver peuvent avoir des conséquences néfastes sur notre bien-être mental. Veillez donc à prendre soin de votre santé mentale, tout comme vous le faites pour votre santé physique. Si vous vous sentez déprimé, parlez-en à quelqu’un : un ami, un membre de votre famille ou un professionnel de la santé comme votre médecin.
